Який вид спорту хитає спину?
Пілатес, стретчинг. Нескладні комплекси вправ на розтяжку рекомендують навіть людям, які страждають на хронічні захворювання опорно-рухового апарату. Якщо ви хочете покращити розтяжку, вам більше підійде стретчінг, а охочим додатково зміцнити м'язи варто звернути увагу на пілатес.
Яка вправа для спини є королем усіх?
Найкраща вправа для розвитку м'язів спини – класична станова тяга зі штангою . Воно задіяє трапеції, найширші та поперек в одній вправі, і його можна перевантажувати, щоб стимулювати розвиток спини.
Які м'язи треба качати, щоб випрямити спину?
За досвідом найчастіше причиною сутулості є слабкі м'язи спини. Тому що саме вони підтримують лопатки у розведеному положенні та наближають їх до хребта, що створює пряму поставу. Це найширший м'яз спини, ромбоподібні та трапецієподібні м'язи спини. Тільки вони утримують лопатки біля хребта.
Які вправи роблять спину ширшою?
- Підтягування …
- Тяга гантелі у нахилі …
- Тяга штанги в нахилі.
- Пулловер з гантеллю лежачи …
- Тяга верхнього блоку до грудей (широкий або вузький хват).
- Горизонтальна тяга, сидячи на тренажері.
- Пуловер з еспандером/гумовим джгутом.
- Шраги зі штангою чи гантелями