Які м'язи потрібно качати для підтягування?
Основне навантаження лягає на найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, плечі та біцепси. Прямий хват також буває широким та вузьким. Якщо розставити руки ширше за плечі на 20-25 сантиметрів, то це ще більше навантажить спину, при цьому зніме частину навантаження на біцепси.
Що потрібно качати, щоб більше підтягуватись?
Перед підтягуванням не забудьте розігріти м'язи. Це допоможе вам уникнути травм та збільшити ефект від тренування. Особливий акцент зробіть на м'язи грудей, плечового пояса, спини, преса, біцепса та трицепса. Оскільки саме ці зони у вашому тілі будуть задіяні під час підтягування.
Що потрібно, щоб збільшити кількість підтягувань?
Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.
Які групи м'язів розвиваються під час підтягування?
Які м'язи працюють при підтягуванні
- М'язи спини: найширші, ромбоподібні, трапецієподібні, великі та малі круглі м'язи
- Мускулатура рук
- М'язи плечової зони
- Грудні м'язи
- Дельтоподібні м'язи