Як втамувати голод вночі?
Вгамувати голод вночі можна кефіром, йогуртом, нежирним сиром. Ці продукти обволікають стінки шлунка і швидко засвоюються. Щоб не перевантажити організм, порція має бути не більше 250 г. На ніч також корисно їсти овочі, краще тушковані або приготовані на пару.
Чому хочеться їсти на ніч?
Відчуття голоду в нічний час може виникати через неправильно складений раціон харчування протягом дня. Вранці не поснідали або випили тільки каву, в обід з'їли швидкі вуглеводи, скажімо, фастфуд , а на вечерю – салат. Окрім того, причиною голоду може бути стрес, психоемоційне напруження.
Чому вночі відчувається голод?
Зокрема, білок та їжа з високим вмістом жирів також може значно змінювати рівень гормонів, що регулюють голод і апетит. Вночі та під час сну рівні деяких гормонів у вашому організмі коливаються. Це може змінити ваш апетит. Зокрема, дослідження показують, що рівень адреналіну зазвичай підвищується вранці.
Що з’їсти, щоб втамувати голод?
Імбир допомагає знизити відчуття голоду. Наповніть свій раціон протеїном та клітковиною. Білкова їжа дарує відчуття ситості, а клітковина дає енергію. Збалансоване та різноманітне харчування протягом дня має містити фрукти та овочі, м'ясо чи рибу, бобові, яйця, горіхи та насіння, цілозернові вироби.
Випийте склянку води з ложкою меду. Така порада підійде тим, хто дотримується дієти чи не має можливості поїсти. · Заспокійливий чай на травах.
Найкраще з’їсти перед сном нежирний сир із зеленню й томатами, сендвіч із цільнозернового хліба з нежирною рибою, яєчний білок без солі, нарізані овочі з …
Ідеальне поєднання для вечері – це білок + повільні вуглеводи (запечені овочі або салати). Вечеря має бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Для цього додайте більше продуктів із низькою калорійною щільністю: зелень, листові овочі, наземні овочі, як у сирому, так і у вареному і …
Насамперед, потрібно звернути увагу на здоров’я. Якщо останнім часом у вас не змінювався спосіб життя, ви залишаєтесь емоціонально стабільними …