Як швидко зупинити панічну атаку?
Подолати панічну атаку допомагають такі методи:
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Не «боріться» з панікою. …
- Пам'ятайте, що панічний напад не загрожує життю.
- Залишайтеся там, де ви є, якщо це можливо.
- Зосередьтеся на позитивних, спокійних і розслаблювальних спогадах.
Як заспокоїти себе при панічній атаці?
Зупинити панічну атаку також допоможуть релаксації: глибоке дихання, медитації, дихальні вправи. Також при панічних атаках допомагає йога, яка включає м'які асани (пози), спрямовані на розслаблення тіла та зняття м'язової напруги.
Що випити при панічній атаці?
Найчастіше використовуються такі препарати:
- Діазепам;
- Феназепам;
- Ксанакс;
- Клоназепам.
Як довго може тривати панічна атака?
Скільки триває панічна атака В середньому панічна атака триває від 5 до 20 хвилин, хоча відомі випадки, коли напади тривали годинами. У деяких пацієнтів панічні атаки трапляються кілька разів на тиждень, інші стикаються з ними значно рідше. Інколи ПА розвивається хвилями і виникає кілька разів на день.
Для того, щоб здолати панічну атаку, треба повернутися в момент тут і зараз. Психологи радять “заземлитися”, тобто поставити ступні на підлогу …
1. Усвідомте, що це панічна атака · 2. Не намагайтеся боротися з панічною атакою · 3. Використовуйте дихальні техніки · 4. Спробуйте методи …
Сядьте зручно або ляжте на спину. Заплющте очі та розслабтеся. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс на рахунок чотири, дозволяючи животу …