У спеку потрібно відмовитися від солоної їжі, яка спричиняє втрату води. Менше варто вживати вуглеводів і протеїнів, що забирають приблизно 20-30 відсотків від калорій, що виробляються. У зв'язку з цим їжте менше солодкого та жирного. Додайте у свій раціон більше овочів, фруктів та зелені.
Захищаємось від спеки: 5 порад
- Правильно одягайтесь. Одяг світлих тонів відбивається сонячне світло і повільніше нагрівається. …
- Уникайте зневоднення. …
- Обмежте час перебування на вулиці. …
- Купайтеся лише у спеціально відведених для цього місцях. …
- Правильно харчуйтесь.
Справа в тому, що при підвищенні температури повітря у ньому знижується концентрація кисню. Дихати стає важче, нагрівається поверхня нашого тіла, навантаження на серце та кровоносну систему збільшується, розширюються судини, а разом із цими явищами відбувається відтік крові на периферійні ділянки.
Влітку стоїть збільшити обсяг споживаної рідини. Пийте не чекаючи спраги, невеликими порціями, уникайте солодких, газованих і напоїв, що містять кофеїн, віддавайте перевагу питній або мінеральній воді. Мінеральна вода заповнить ще й дефіцит електролітів, нормалізуючи водно-сольовий баланс.
Є низка простих і не завжди очевидних рішень.
- Носіть вологий одяг
- Опустіть руки у холодну воду
- Поставте вентилятор біля вікна
- Їжте карі
- Одягайтеся, як бедуїни
- Приймайте теплий душ
- Як відкривати вікна
- Направляйте потік повітря в обличчя
Проте загальноприйнято вважається, що худі люди легше переносять спеку, оскільки вони зазвичай менше жирових відкладень, які можуть перешкоджати теплообміну в організмі. Крім того, товщина шару підшкірної жирової тканини у повних людей може призводити до більшого накопичення тепла та відчуття тяжкості під час спеки.
Почніть повільно, зменшуючи інтенсивність та тривалість тренувань (В порівнянні з тим, чого ви могли б досягти в помірному кліматі). Збільште обсяг тренувань та впливу тепла, наскільки дозволяє ваша переносимість спеки. Використовуйте інтервальні тренування (цикли роботи/відпочинку), щоб змінити рівень активності.
Ось кілька простих порад від фахівців КМХЦ, як можна допомогти собі та близьким пережити цей час без шкоди здоров'ю.
- Пийте багато води, навіть якщо пити не дуже хочеться.
- Вибирайте легкий, вільний одяг світлих тонів. …
- Носіть капелюх або парасольку – це зменшить ризик отримати тепловий удар.