Як легко вставати зранку?
9 секретів, які навчать легко вставати вранці
- Знайдіть причину встати раніше …
- Забудьте про "ще 10 хвилиночок" …
- Не сподівайтеся виспатися за 4 години …
- Якщо прокинулися трохи раніше – вставайте …
- Вставайте в один і той самий час і в будні, і у вихідні …
- Пострибайте …
- Потягніться …
- Відкрийте вікно
Що таке дисания?
Це про хронічну неспроможність встати з ліжка. Самопроголошені "хворі" можуть провести в ліжку по кілька днів: одна думка про те, аби підвестися, вже викликає в них тривогу. Багато хто зізнається, що відчуває "пристрасне бажання" повернутися назад у ліжко – варто їм тільки спробувати його залишити.
Коли треба лягти, щоб встати в 6:30?
А тому сон треба структурувати так, щоб він вкладався у відрізки по 90 хвилин – тобто, тривав сім з половиною, шість чи чотири з половиною години. Тому при плануванні сну Нік радить орієнтуватися саме на час підйому. Наприклад, якщо вам треба буде прокинутися о 6:30, то заснути треба о 5:00, 3:30, 2:00, 00:30 чи 23:00.
Що робити, якщо дуже важко прокидатися?
Важко прокидатися зранку? 7 порад, які полегшать вам життя
- Увійдіть в режим сну
- Поліпшіть ваш режим сну
- Перемістіть будильник подалі від ліжка
- Краще харчуйтеся
- Регулярно займайтеся спортом
- Насолоджуйтеся денним світлом
Чому вранці важко прокинутися: причини ранкової втоми · Розлади сну · Емоційні переживання · Депресія · Анемія · Синдром неспокійних ніг.
не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном, · не пийте напої із кофеїном просто перед сном, · не дрімайте та не проводьте занадто багато часу в ліжку …
Знайдіть причину встати раніше · Забудьте про “ще 10 хвилиночок” · Не сподівайтеся виспатися за 4 години · Якщо прокинулися трохи раніше – вставайте · Вставайте в …