Як приймати креатин гідрохлорид?
Перед тренуванням: приймайте 1-2 капсули за 30 хвилин до тренування для отримання швидкого ефекту. Щоденний прийом: навіть у дні без тренувань креатин HCL можна приймати для підтримання рівня креатину у м'язах.
Скільки креатину приймати в день?
Вважається, що безпечна доза креатину – від 5 до 30 грамів на добу протягом 5 років. Це дозування у здорової людини не викликає жодних побічних ефектів. Прийом моногідрату дозволений як підліткам, так і дітям і є абсолютно безпечним, якщо відповідає їх навантаженням.
Чому шкідливий креатин?
Надмірне вживання продуктів, в яких є креатин, призводить до значного набору ваги. Також збільшується навантаження на внутрішні органи, зокрема, на шлунок, що погіршує їх роботу. Користь креатину в тому, що він є природним енергетиком. Його вживання часто пов'язане з бажанням спортсменів зрушити себе “з місця”.
Як приймати креатин у капсулах?
Креатин в капсулах:
- Зверніть увагу на кількість грамів креатину в кожній капсулі та прочитайте інструкцію на упаковці для визначення оптимальної дози.
- Деякі виробники рекомендують приймати 1-2 капсули до 2 разів на день, тоді як інші можуть рекомендувати приймати 3 капсули до 3 разів на день.
Перед тренуванням: приймайте 1-2 капсули за 30 хвилин до тренування для отримання швидкого ефекту. · Щоденний прийом: навіть у дні без тренувань креатин HCL …
Базові знання про креатин · організм щодня виробляє близько 1 г креатину, ще приблизно 1 г ми отримуємо з їжі (за умови всеїдного раціону) – …
Для людей із низьким і середнім рівнем тренувань, а також для тих, хто споживає помірну кількість м’яса та риби, дози 2-4 г на день зазвичай будуть достатніми.