Скільки білка, жирів та вуглеводів потрібно за день?
МОЗ та ВООЗ пропонують таку пропорцію: білки повинні становити 10-15% денного меню, жири – 30%, вуглеводи – 55-60% від добової калорійності раціону. МОЗ та ВООЗ пропонують таку пропорцію: білки повинні становити 10–15 % денного меню, жири – 30 %, вуглеводи – 55–60 % від добової калорійності раціону.
Як дізнатися про свою норму БЖУ?
ФОРМУЛИ ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КБЖУ: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A – для чоловіків; (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A – для жінок.
У якому співвідношенні мають бути білки, жири та вуглеводи?
Мається на увазі, що співвідношення білків, жирів та вуглеводів (БЖУ) у добовому раціоні має становити приблизно 1:1:4 у грамах, тобто вуглеводів має бути приблизно вчетверо більше, ніж окремо білків і жирів. Як застосовувати це правило у житті, щоб харчуватися і смачно, і корисно?
Як розрахувати свою норму білків, жирів та вуглеводів?
При схудненні фахівці рекомендують дотримуватись пропорції 1,5 г білка, 0,8 г жиру та 2 г вуглеводів на 1 кг маси тіла. Наприклад, для чоловіка вагою 90 кг у раціоні повинні бути присутніми 135 г білка, 72 г жирів та 180 г вуглеводів на день.