Яка їжа допомагає швидко заснути?
Розповідаємо, що пити на ніч, щоб краще спати.
- Ромашковий чай
- Трав'яний чай із пасифлори
- Йогурт
- Виноградний сік
- Мигдальне молоко
- Вишневий сік
- Чай з м'ятою
- Лимонна вода
Що з'їсти, коли не можеш заснути?
Мигдаль, волоські горіхи та гарбузове насіння – Справжня скарбниця для тих, хто хоче покращити сон. Ці продукти багаті на магній і цинк, які допомагають знизити рівень кортизолу (гормону стресу) і стимулюють релаксацію. Волоські горіхи також містять природний мелатонін, посилюючи його вироблення організмом.
Що допомагає миттєво заснути?
Розповідаємо, чим ще можна зайнятися, щоб швидше заснути.
- Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі. …
- Складіть список справ.
- Прийміть теплу ванну.
- Помедитуйте …
- Послухайте музику.
- Зробіть розтяжку
Що поїсти на ніч, щоби добре спати?
Багаті триптофаном продукти, які покращують сон: тверді сорти сиру, сир та молочна продукція, риба, м'ясо, гриби, фініки, кунжут, арахіс, кедрові горіхи. Їжа та напої, що стимулюють нервову систему, — шоколад, солодощі, каву, міцні чаї, енергетики — треба їсти до 15:00–16:00.