Що краще робити за годину до сну?
Розповідаємо, чим ще можна зайнятися, щоб швидше заснути.
- Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі. …
- Складіть список справ.
- Прийміть теплу ванну.
- Помедитуйте …
- Послухайте музику.
- Зробіть розтяжку
Що корисно перед сном?
Також корисні продукти, що містять триптофан – амінокислоту, що бере участь у синтезі серотоніну та мелатоніну. До таких продуктів належать молоко, риба, м'ясо індички, бобові та горіхи. Мелатонін, що міститься в них, допомагає організму розслабитися, знижує рівень стресу і сприяє більш глибокому і спокійному сну.
Що робити перед сном, щоб краще заснути?
7 звичок перед сном
- Створіть постійний режим сну.
- Встановіть будильник, що нагадує про те, що час лягати спати.
- Вибирайте сон …
- Встановіть план дій перед сном …
- Подаруйте собі спокійну годину перед сном …
- Провітріть кімнату перед сном …
- Приглушіть світло та приберіть гаджети
Що краще вжити перед сном?
Кисломолочні продукти: сир, кефір, грецький йогурт. Вони швидко засвоюються, сприяють відмінному травленню, містять багато кальцію та білка, який підтримує м'язи. Відварена курка, індичка, риба (морепродукти). Це завжди багато білка та вітамінів при мінімумі калорій.