Як харчуватись, якщо не любиш готувати?
Почніть з бази корисних зернових, таких як коричневий рис, кіноа або фарро (ви можете купити їх вже готовими або приготувати велику партію та зберігати у холодильнику чи морозильнику). Додайте що-небудь з наступного: зелень, нарізані овочі, консервований тунець або квасоля, готову курку або круто зварені яйця, горіхи, насіння та/або фрукти.
Чим перекусити, якщо немає можливості поїсти?
Корисні продукти для перекушування, які можна взяти із собою
- Бутерброд із житнього хліба та запеченою куркою
- Хлібці з відвареною або тушкованою яловичиною
- Обсмажені без олії або сирі горіхи без добавок
- Овочі
- 0-1% сир або кефір
- Яблука, груші, банан, апельсин, виноград.
Що можна поїсти, коли нічого не хочеш?
Показано корисні жири (риба, м'ясо, авокадо, яйця, волоські горіхи, сметана, сир), чорний шоколад, куркума, овочі, ферментовані продукти (наприклад, кисломолочні).
Що їсти, якщо нема чого їсти?
Ось приблизний список:
- крупи – гречка, пшоно, вівсянка, перловка, рис;
- бобові – горох, квасоля;
- овочі – картопля, морква, буряк, капуста;
- м'ясо – курка (вигідніше брати цілу) та субпродукти;
- риба – хек, мінтай, палтус;
- консерви – м'ясні, рибні, овочеві;
- фрукти – сезонні яблука, банани, апельсини.