Що означає, коли прокидаєшся вночі?
Багато людей стикаються з проблемою нічних пробуджень, особливо близько 3-4 години ранку. Цей феномен має наукове пояснення. Фахівці зі сну стверджують, що основною причиною таких пробуджень є стрес. Він робить нас чутливішими до будь-яких подразників, через що ми частіше прокидаємося посеред ночі.
Що зробити, щоб не прокидатися вночі?
The Sun зібрав думки експертів зі сну, які пояснили, чому ми прокидаємося серед ночі та як допомогти собі швидко заснути.
- Коли шанси прокинутися зростають …
- В який час важче заснути …
- Уникайте походів до туалету …
- Припиніть дивитися на годинник …
- Відмовтеся від алкоголю …
- Закрийте домашніх тварин в іншій кімнаті …
- Охолоньте
Що робити, якщо прокинувся посеред ночі?
Залишайтеся лежати та відпочивати, адже це все одно наповнить вас енергією. Якщо прокинулись, можете, то не вставайте. Не треба шастати по дому, йти в іншу кімнату, вмикати світло, брати до рук телефон або книгу. Не вставайте попити води.
Чому прокидаєшся в 4 ранку?
Людський організм виходить із фази глибокого сну приблизно через 4-5 годин після того, як ми заснули, пише The Independent. І саме після цього переходу в "легкий сон" нам набагато легше прокинутися, заявляє заступник гендиректора благодійної організації The Sleep Charity Ліза Артіс.
Надто пізня вечеря. · Гучні звуки в домі чи на вулиці. · Забагато випитої рідини перед сном. · Проблеми з гормонами. · Надлишок світла в спальні.
Окрім стресу, причиною можуть бути нерегулярний розпорядок дня, надмірне читання негативних новин перед сном (думскролінг), а також брак свіжог …
У міру того, як тіло готується до ранку, внутрішня температура тіла та гормони неспання починають рости, а сонливість знижується.